Winter Care Tips These 8 care measures will keep you and your family healthy even in winter.Winter Care Tips These 8 care measures will keep you and your family healthy even in winter.

Winter Care Tips :सर्दियों का मौसम जितना सुहावना होता है, उतना ही चुनौतीपूर्ण भी। इस दौरान कुछ एहतियात बरत कर आप खुद को और अपने परिवार को सेहतमंद रख सकती हैं।

Winter Care Tips :सर्दियां किसे पसंद नहीं हैं मगर कुछ लोगों के लिए यह उनकी सेहत पर कहर बरपा सकती हैं। इनमें बच्चे और बुजुर्ग सबसे ज्यादा शामिल हैं, जो सर्दियों में कई बीमारियों के शिकार हो जाते हैं। अपने एजिंग पेरेंट्स, बच्चों और अपना भी ख्याल रखना आपकी जिम्मेदारी है। इसलिए हम लाए हैं कुछ ऐसे उपाय जो आपको और आपके परिवार को सर्दियों में भी सेहतमंद रखेंगे।

भारत में हर मौसम अपने सौंदर्य और जटिलताओं के साथ आता है। सर्दियां में इनसे अलग नहीं हैं। इसलिए जैसे ही मौसम बदलता है, आपको भी अपने आहार और जीवनशैली में जरूरी बदलाव करने की जरूरत होती है। ताकि आप कोविड – 19 के इस दौर में बीमारियों से बचे रहें। आइए जानते हैं ऐसे ही विंटर केयर टिप्स (Winter care tips)।

जानिए सर्दियों के लिए 5 टिप्स Winter Care Tips जो आपको बीमार पड़ने से बचाएंगे

1. हेल्दी डाइट लें

सर्दियों के मौसम में स्वस्थ आहार लेना सबसे ज़रूरी है। खासकर ऐसा आहार जो आपको गर्म रखे। अपने आहार में साबुत अनाज, लीन मीट, अंडे, वसायुक्त मछली, गुड़, नट्स और भरपूर मात्रा में ताजे फल, सब्जियां शामिल करें। मसाले और जड़ी-बूटियां भी इसका हिस्सा हों, जो आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और आपको स्वस्थ रखने में मदद कर सकती हैं।

2. व्यायाम ज़रूर करें

पूरी सर्दियों में अपने आपको फिट रखने के लिए अपनी दिनचर्या में किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि जैसे योग, सिटअप्स, ब्रिस्क वॉकिंग आदि को शामिल करके अपनी फिटनेस को बनाए रख सकती हैं।

नियमित व्यायाम आपको अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद करेगा। यह आपको गर्म रखेगा और आपकी प्रतिरक्षा में सुधार करेगा, जिससे खांसी और सर्दी जैसी मौसमी बीमारियों से शरीर की रक्षा भी बढ़ेगी। यदि आपको अस्थमा या हृदय रोग जैसी कोई समस्या है, तो हवा में प्रदूषकों और एलर्जी से बचने के लिए बाहर जाने पर मास्क पहनें।

3. हाइड्रेट रहें

सुनिश्चित करें कि आप हर दिन पर्याप्त पानी पिएं। यह आपको हाइड्रेटेड रहने और हानिकारक विषाक्त पदार्थों से आपके सिस्टम को साफ करने में मदद करेगा। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर में तरल पदार्थ को संतुलित करने के साथ-साथ पोषक तत्वों को शरीर की कोशिकाओं तक ले जाने में भी मदद मिलेगी। यह कब्ज और अन्य पाचन समस्याओं को रोकने में भी मदद करता। पानी त्वचा को मॉइस्चराइज रखने और उसकी बनावट और उपस्थिति को बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

4. पर्याप्त नींद लें

नींद के महत्व को कम नहीं आंकना चाहिए। अच्छी नींद लेना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि व्यायाम करना और स्वस्थ भोजन करना। नींद की कमी से वजन बढ़ता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है, जिससे बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। वास्तव में, नींद की कमी बीमारी का कारण भी बन सकती है और अच्छी नींद आपको बीमारी से जल्दी ठीक होने में मदद करती है

5. हाइजीन बनाए रखें

सही हाइजीन का पालन करना जैसे साबुन और पानी से बार-बार हाथ धोना, आंख, नाक और मुंह को छूने से बचना। यह सब आदतें बैक्टीरिया और कीटाणुओं से खुद को बचाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। इसके अलावा कोविड – 19 का जोखिम भी अभी टला नहीं है, तो इन सभी बातों का खास ख्याल रखें।

6.ऊनी कपड़े पहने

क्या बाहर बहुत ठंड है? खुद को गर्म रखने के लिए अपने ऊनी कपड़े बाहर निकालें। ऊनी और फलालैन आधारित कपड़े आपको गर्म रख सकते हैं और सर्दी लगने से बचा सकते हैं। यदि आप यात्रा कर रहे हैं, तो अपने साथ एक अतिरिक्त जैकेट/श्रग/कार्डिगन और एक ऊनी टोपी रखें ताकि तापमान गिरने पर आप इन्हें पहन सकें। सर्दियों के दौरान कपड़ों की परतें सावधानी से रखनी चाहिए ताकि आपके कपड़े आपके शरीर पर बहुत तंग और असुविधाजनक न हों। अन्यथा यह रक्त संचार को प्रभावित कर सकता है।

7.गर्म पेय पदार्थ पियें

कुछ गर्म पानी, गोल्डन लट्टे (हल्दी वाला दूध), हर्बल चाय, घर पर बना ताजा सूप आदि पीकर खुद को गर्म और हाइड्रेटेड रखें। पैकेज्ड पेय और प्री-मिक्स के बजाय स्वास्थ्यवर्धक घर का बना खाना चुनें।

8.अधिक धूप

सर्दियों का समय आमतौर पर कम धूप के साथ होता है, इससे लोगों को कुल मिलाकर कम धूप मिलती है, जबकि इस तथ्य के साथ कि ज्यादातर लोग बाहर कम समय बिताते हैं। सूरज की रोशनी के कम संपर्क से अवसादग्रस्त लक्षणों के साथ-साथ मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी) भी हो सकता है। इसके अतिरिक्त, जब तक आप सूर्य के प्रकाश के संपर्क में नहीं आते, शरीर पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी का उत्पादन करने में सक्षम नहीं होता है। इस सर्दी में, बाहर जाना सुनिश्चित करें और कुछ धूप लें, और यदि आवश्यक हो, तो विटामिन डी की खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

Winter Care Tips These 8 care measures
शेयर करने के लिए धन्यवाद